…в ближайшие 3 дня.
Начало рабочей недели, с 10 по 12 июля, в Екатеринбурге и Свердловской области, согласно прогнозам синоптиков, ожидается экстремально знойным – выше плюс 30 градусов.
Медицинские работники рассказали, как прожить эти 3 дня с минимальным риском для здоровья.
«Даже люди, которые считают себя здоровыми, при длительном пребывании на жаре могут почувствовать серьезный сбой в работе организма. Для уральцев, привыкших совсем к другим погодным условиям, это особенно характерно. Поэтому мы призываем всех жителей в жаркие дни быть внимательными к своему самочувствию и при первых признаках недомогания обращаться за медицинской помощью», – отметила врач-кардиолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Жанна Максимова.
Жара оказывает общее воздействие на организм, которое медики называют тепловым ударом или тепловым истощением. В первую очередь жаркая погода опасна для людей пожилого возраста, имеющих хронические заболевания, поскольку у них нарушен процесс терморегуляции, адаптивные возможности ниже. Также в группе риска – дети, подростки, люди, имеющие ожирение и хронические заболевания, в том числе сердечно-сосудистые, а также сахарный диабет, болезни почек и легких.
Усугубляет состояние человека в жару курение, употребление алкоголя, жирной и соленой пищи, стресс. Физические нагрузки, например, работа в саду или занятия спортом в часы пик, когда воздух прогревается до плюс 30 градусов и выше, также могут стать причиной тепловых ударов.
В такие дни кардиологи призывают контролировать уровень артериального давления и следить за собственным самочувствием. Без особой необходимости не стоит выходить на улицу в полуденные часы, лучшее время для прогулок и других активностей – утро и вечер. Одежду следует выбирать легкую, светлую, свободного кроя, из натуральных тканей.
Летом особенно важно постоянно восполнять водный баланс, употребляя не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Это простейшее правило не только восполнит потерянную влагу, но и уменьшит нагрузку на сердце, особенно при занятии физическим трудом. Оптимально пить чистую негазированную воду небольшими порциями в течение всего дня. Сладкие напитки плохо утоляют жажду и заставляют стремительно подниматься и падать уровень сахара в крови. Хорошими жаждоутоляющими свойствами обладают зеленый и черный чай, айран.
В знойные дни следует избегать прямых солнечных лучей, чаще бывать в тенистых местах. Не выходите на улицу без головного убора. Для защиты кожи от ожогов не забывайте пользоваться солнцезащитными кремами SPF 30 и выше.
Дачникам врачи рекомендуют перенести плановые садово-огородные работы на несколько дней и дождаться, когда жара спадет. Энтузиастам, которые не готовы ни при каких условиях отказаться от привычной нагрузки на грядках, важно помнить, что в жару нельзя работать с низко наклоненной головой: такое положение увеличивает риск инсульта.
Если вы решили провести жаркие дни возле водоема, выбирайте безопасные пляжи и специально оборудованные бассейны. Как бы ни был велик соблазн, избегайте длительного пребывания в воде, так как переохлаждение организма приводит к спазму мышц. Не купайтесь в период максимальной солнечной активности – отражение лучей от воды вызывает дополнительное воздействие солнца на кожу и может привести к ожогам.
Режим питания в жару лучше поменять. Диетологи рекомендуют так называемый «смещенный» режим, при котором основные приемы пищи переносят на более прохладное время суток. Завтрак стоит употребить не позднее 06:00, обед – в 11:00-11:30, ужин – в 18:00, а финальный небольшой прием пищи можно запланировать на 20:00-21:00. Калорийность суточного питания в жаркие дни распределяется так: завтрак – 35 %, обед – 25 %, ужин – 25 %, вечерний перекус – 15 %.
«Я бы посоветовала придерживаться в жаркие дни принципа «легкая еда по чуть-чуть». Самым лучшим будет ограничить употребление жареной, копченой, жирной еды, консервов, фастфуда, мяса и животных жиров. Откажитесь от наваристых первых блюд. Необходимо есть больше зелени, овощей, фруктов. Мясо лучше заменить рыбой, на гарнир употреблять крупы, овощи, зелень, а на десерт вместо тортов – ягоды и фрукты. Включайте в рацион больше растительной и молочной пищи, отдавайте предпочтение не горячим, а холодным супам: окрошке, свекольнику, холодным овощным блюдам», – подчеркнула главный внештатный диетолог министерства здравоохранения Свердловской области Ирина Бородина.
Очень важно в жаркую погоду быть внимательными не только к себе, но и к окружающим. Если вы оказались свидетелем того, что человеку на жаре стало плохо, первым делом вызовите скорую помощь и попытайтесь охладить пострадавшего всеми доступными способами: занесите его в прохладное помещение или в тень, побрызгайте на него прохладной водой, оберните во влажную простыню или одежду.
Источник: xn--80acgfbsl1azdqr.xn--p1ai